Ejercicios en pareja: la nueva moda

Por Beatriz Guzmán—Algo que comenzó en las redes sociales con las parejas de famosos, se ha convertido en una moda entre las personas que no quieren ejercitarse solos; así que recurren a alguien muy cercano: su pareja. Bien puede ser un amigo o amiga, no es una regla escrita que debe ser tu novio o novia.

Expertos consideran que cuando se entrena con otra persona, las ganas de seguir adelante son mayores a las que se tienen si se entrena solo. Recomiendan que se busquen ejercicios que le gusten a los dos, algo que los motive y que los haga entrenar a ambos a su máximo nivel.

Algunos de los ejercicios que se pueden hacer en pareja son los siguientes:

Abdominales con empujón: es importante saber que ambos se deben turnar. Primero uno de los dos, se acuesta boca arriba y el otro se para con los pies separados en ambos lados de la cabeza del otro. El que está acostado, agarra con las manos los tobillos de su compañero para poder hacer fuerza; luego, el que está en el suelo, levanta ambas piernas extendidas. Mientras que el que está de pie, empuja las piernas hacia abajo o hacia los lados, así el otro sostendrá las piernas con la fuerza del abdomen y las piernas no tocarán el suelo.

Plancha: párense enfrentados y bajen en una plancha. Sostengan la posición un minuto y luego flexionen las rodillas para acercar pies y manos. Para entenderlo mejor: los brazos deben ubicarse debajo de los hombros y los pies deben estar separados del mismo ancho de las caderas. Los glúteos no se deben caer ni levantar, hay que sostener los abdominales porque ahí es donde se concentra la fuerza. La mirada debe ir hacia el suelo para que el cuello y la columna estén alineados.

Estocadas: ambos deben estar de pie y enfrentados. Al bajar, aprovechen para chocar las manos o pasarse una pesa; es importante alternar la pesa para trabajar ambos brazos. La estocada empieza en posición vertical y se adelanta un pie. La rodilla de la pierna delantera se flexiona y la de atrás igual; esta debe estar lo suficientemente flexionada para llegar cerca del suelo. La rodilla de la pierna delantera no debe sobrepasar el pie. Los abdominales deben sostenerse y la columna debe estar derecha.