¿Stretching? ¿Estiramiento?

El stretching suele asociarse al estiramiento, aunque no significan lo mismo y en la práctica se diferencian bastante. Especialistas en el tema, aclaran que el estiramiento se utiliza con fines terapéuticos, en busca de una rehabilitación y a cargo de un médico kinesiólogo. El stretching, por su parte, tiene fines preventivos y se puede realizar por cuenta propia, siguiendo a un entrenador  o a un profesor de gimnasia.

Se puede ganar hasta 17% de fuerza muscular en las piernas // Foto: Beatriz Guzmán (Clases en Pura Energía) 

El streching es una disciplina que trabaja no solo sobre los músculos, sino también sobre los tendones, las cápsulas, los ligamentos y la piel. Por ende, es un trabajo muy completo. Estirar el cuerpo mejora la movilidad y la flexibilidad, aumentando la extensibilidad del tejido.

El streching global activo es un método que involucra a todo el cuerpo, mediante posturas que ejercen una tensión pequeña (pero sostenida) en determinados puntos, para liberar tensiones profundas y corregir desviaciones posturales.

Los ejercicios de streching se basan en el simple reflejo de desperezarse. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento de la técnica del streching global activo tienen ciertas características.

Se habla de streching global porque se involucra a todo el cuerpo, y de streching activo, porque los ejercicios de estiramiento realizados se mantienen durante un tiempo prolongado, con una pequeña fuerza en determinados puntos.

Se aconseja practicar constantemente streching, en sesiones de 15 a 30 minutos, manteniendo cada postura de estiramiento entre 6 a 45 segundos. Siempre con una pausa de relajación entre una postura y otra, necesaria para traccionar. Esta también debe durar entre 6 a 45 segundos.

Es el ejercicio que mayores beneficios produce en las piernas. Según los estudios, las personas que practican una sesión de stretching de 40 minutos, tres veces por semana, durante 3 meses, ganan un 17% de fuerza muscular en sus piernas. Y también se ha demostrado, que si el levantamiento de peso se acompaña de streching, los resultados normales de cada una de las disciplinas aumentan.

Otros beneficios del stretching son:

• Le da fluidez a los movimientos.
• Flexibilidad y coordinación de movimientos.
• Elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, cápsula etc.
• Estimula el sistema circulatorio.
• Relajación muscular post-esfuerzo.
• Previene futuras contracturas musculares.
• Previene lesiones.
• Adaptación psicológica al ejercicio físico.
• Conocimiento y conciencia del propio cuerpo.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Reeduca la postura corporal.
• Reduce el estrés.
• Elimina la depresión.
• Combate el dolor.
• Aumenta la vitalidad.
• Mejora la sexualidad.

Con información de Imujer.