Tips para empezar el día sin café

Muchas personas necesitan café para poder empezar el día // Foto: dineroenimagen

Por Beatriz Guzmán— Muchas personas sienten que su día no puede empezar bien hasta que no se toman la primera taza de café. Sin embargo, muchas veces no se puede tomar esa dosis necesaria a primera hora, y es por eso que se debe recurrir a otras opciones para despertar.

Expertos de AsapScience sugieren una serie de opciones para poder despegarse del café y sentirse igual de despiertos que con él.

-Buscar luz: El cerebro produce melatonina, una hormona que provoca somnolencia, sobre todo en la oscuridad. Es su manera de detectar la hora de dormir. Lo mejor que se puede hacer al levantarse es abrir las cortinas y dejar entrar la luz, así, la melatonina disminuye en el cuerpo y permite despertar más rápido, otra opción es programar el televisor para que se encienda.

-Desayunar ligero: Comer dulces en el desayuno puede generar una sensación de energía momentánea que  desaparece pronto. En cambio quienes desayunan cereales y frutas se mantienen más alertas, la fibra es clave en la primera comida.

-Hidratarse: Estudios señalan que al dormir se pierden líquidos, bien sea por el sudor o al levantarse a orinar, lo cual deshidrata en cierta medida. Eso podría generar sensación de cansancio y complicar el nivel de concentración. Tener una jarra de agua cerca de la cama puede ayudar.

-Preparar una lista de reproducción: Escuchar música produce placer, lo que puede provocar la dilatación de pupilas y una mejor circulación sanguínea. Además, cuando el cerebro se siente bien produce dopamina, la combinación perfecta para arrancar el día.

-Tomar jugo de naranja: Los flavonoides presentes en los cítricos son recomendados para mantener la actividad cognitiva activa. El jugo de naranja ayuda a librarse del sueño y pensar más rápido por las mañanas.

-Un baño de agua fría: No se necesita mayor ciencia para saber que un duchazo con agua fría pone alerta al cuerpo. Algunos estudios demuestran que un baño con agua a esta temperatura mejora el funcionamiento del metabolismo, reduciendo así la sensación de fatiga o pesadez en el cuerpo.

-Ejercicios matutinos: Al realizar ejercicios, la circulación sanguínea oxigena el cerebro más rápido, lo que ayuda a despertar mejor. El hipocampo, parte esencial del cerebro para procesar información, también se activa con el esfuerzo físico.