Creado por Randy Hetrick y sus compañeros de la Navy
SEAL.
El TRX mejora el equilibrio, la flexibilidad y la
estabilidad de la parte central del cuerpo. Además, se ha convertido en el
sistema de entrenamiento preferido por deportistas de cualquier modalidad.
Se trabaja con el mismo peso corporal de la persona,
sin realizar un mayor esfuerzo. Utiliza la gravedad para el equilibrio, la
estabilidad, fuerza y flexibilidad. Puede ser practicado por cualquier persona,
bien cuente con un entrenamiento previo o no.
Es un sistema económico que se puede tener en casa,
así que no hay necesidad de tener que pagar un entrenamiento diario o mensual;
pues solo se necesita un anclaje a una pared que pueda sujetar el equipamiento
básico del sistema en suspensión. Básicamente, consiste en una especie de arnés
con dos agarres para poder colocar una parte del cuerpo en suspensión y los
pies o las manos en el piso.
Sin embargo, siempre se recomienda contar al
principio con la ayuda de un profesional en la materia para evitar lesiones y
practicar correctamente las posturas.
Adultos mayores, también pueden beneficiarse del TRX
debido a que se mueven con mayor facilidad. Fisioterapeutas lo recomiendan para
aquellas personas que se encuentren en etapa de rehabilitación y recuperación
de lesiones.
Se caracteriza por ejercitar los grupos de los
músculos que intervienen para realizar algún movimiento, es un ejercicio
completamente natural. Se trabaja todo el cuerpo, bíceps, piernas, abdomen,
espalda, etc; si se quiere moldear la figura es el ejercicio ideal. Además, si
también se busca aumentar la fuerza o resistencia muscular, también se puede
obtener practicando TRX.
Si se cuenta con poco tiempo al día para
ejercitarse, el TRX es perfecto para esas personas, pues con dedicar 10 minutos
diarios a esta actividad se verán los resultados en poco tiempo. Se pueden
realizar algunos de los siguientes ejercicios de 40 segundos aproximadamente
cada uno, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie. También, se puede
repetir el circuito nuevamente. Y en la medida que la resistencia de la persona
vaya aumentando, el tiempo y la intensidad de los mismos irán creciendo
también.
1.- Side plank
Inicio: Posición lateral, con los pies en los
estribos, una mano en el suelo, brazo estirado y el cuerpo elevado; manteniendo
una línea recta de pies a cabeza. Se mantiene la posición y el tronco alineado,
evitando que caiga la cadera.
Se puede apoyar el codo y antebrazo en el suelo.
También, se puede jugar con la estabilidad juntando o separando los pies.
Con este ejercicio se trabaja la estabilización del
tronco, cadera y hombros.
2.- Suspended
crunch
Inicio: Colocar los pies en los estribos, antebrazos
en el suelo y el cuerpo elevado; haciendo una línea recta de los pies a la cabeza.
Luego, flexionar las rodillas y cadera formando un arco, acercando las rodillas
al pecho y levantando la cadera. Se estiran las piernas y se regresa a la
posición inicial, manteniendo el tronco estable.
Mejora la estabilización, coordinación y equilibrio
del tronco, cadera y piernas.
3.- Suspended
leg curl
Inicio: Poner los talones en los estribos, apoyar la
cabeza y hombros en el suelo y mantener el cuerpo elevado. Se flexionan las
rodillas y cadera, se acercan los talones hacia los glúteos, sin modificar la
posición del resto del cuerpo; y estirar de nuevo las piernas.
Se ejercitan los músculos de los glúteos e
isquiotibiales (pelvis y tibia), además se mejora la estabilización y control.
4.- Atomic
press-up
Inicio: posición parecida a las flexiones de pecho. Se
colocan las manos en el suelo, se extienden los brazos, los pies puestos en los
estribos; se mantiene el cuerpo elevado y alineado de pies a cabeza. Se hace la
típica flexión, acercando el pecho al suelo, extender los brazos nuevamente y
regresar a la posición inicial.
Se fortalecen los músculos del pectoral, hombros,
brazos y abdomen.
Fotos por: Beatriz Guzmán
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