Ejercicios para hacer en casa

Por Beatriz Guzmán—Muchas personas no cuentan con el tiempo suficiente para poder ir a un gimnasio o quizá con el dinero para poder pagarlo mensualmente, sin embargo, en la comodidad del hogar pueden ponerse en forma sin necesidad de invertir mucho tiempo o dinero.

Si vives en un edificio puedes subir las escaleras, no solo cuando llegues a casa, dedícale unos 15 minutos al día a este ejercicio y notarás los cambios en muy poco tiempo. Hay muchísimas formas para subir las escaleras; si estás empezando, ve a un ritmo que puedas soportar, pero sé constante; y a medida que vayas ganando más resistencia, ve aumentando la intensidad.

Otro ejercicio que puedes practicar, incluso con tus hijos, es saltar la cuerda; es una actividad muy animada y puedes empezar con 10 minutos para calentar.

Puedes hacer Jumping jacks ¿cómo? Debes ponerte derecho y salta mientras abres las piernas y los brazos, haz varias repeticiones. Luego, haz unas estocadas; te paras con las manos en la cadera y mueves una pierna hacia atrás, vuelves a la posición inicial y mueves la otra pierna, continúa así hasta que hayas hecho algunas repeticiones.

Puedes seguir tu rutina con unas sentadillas, coloca tus rodillas paralelas a los hombros y baja como si fueras a sentarte hasta que con tus piernas hagas un ángulo de 90º. Si quieres seguir, acuéstate boca abajo, sube con las palmas de tus manos y puntas de los pies, doblando los codos cuando se baje, repite estás flexiones varias veces.

Y para finalizar, haz unos abdominales: te acuestas boca arriba, colocando las manos detrás de la nuca, presionar bien los pies contra el suelo levantando el tronco lo más posible. Repite tres veces y listo.