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Hay que
tomar en cuenta la disponibilidad a ciertas horas, el estilo de vida, etc. //
Foto: okdiario
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Por Beatriz Guzmán—Un buen consejo al momento de empezar a correr
es tener una rutina, tratar de mantener el mismo horario todos los días. Muchas
personas difieren cuáles son las horas ideales para correr, veamos las
opciones:
Por la mañana: cómodo pero más arriesgado
Correr por la mañana es una de las
opciones más prácticas. Por lo general, no vas a tener imprevistos que te
retrasen, y aunque trabajes puedes levantarte un poco más temprano para ir a
correr. Otra ventaja es que ayuda a despertar tu cuerpo, y en teoría llegas a
tu lugar de trabajo más activo y más eficiente.
En los inconvenientes están algunos
riesgos como una caída por hipoglucemia (por eso no es recomendable correr en
ayunas, pese a lo que te hayan podido recomendar) o la posibilidad de forzar
demasiado tus músculos. Tu cuerpo acaba de despertarte y necesita más tiempo
para adaptarse al ejercicio. No olvides hacer un buen calentamiento.
Al mediodía: relativamente práctico
Si trabajas, la segunda hora
posible para ir a correr es al mediodía. Es relativamente práctico por eso,
porque sueles tener algo de tiempo, pero no para todo el mundo. Si no hay
duchas en tu lugar de trabajo (que es el caso más frecuente), difícilmente vas
a poder practicar ejercicio. Tampoco es bueno que comas muy rápido para ahorrar
tiempo para el deporte. Ya sabes que comer bien es entre otras cosas comer
despacio.
Por la tarde: la hora de mayor eficiencia
El cuerpo tiene ritmos biológicos,
y los estudios han demostrado que por lo general, tenemos un mayor rendimiento
por las tardes. Seguramente lo hayas experimentado cuando comparas correr por
la mañana y por la tarde. En la tarde se hace más fácil, en parte porque tu
metabolismo está mejor preparado (mayor temperatura corporal, generación de
algunas hormonas)
Esto significa, que si quieres
sentirte más en forma, probablemente la mejor hora sea por la tarde. El
inconveniente para una persona que trabaja es que pueden surgir muchos
impedimentos que te compliquen salir a correr regularmente a esa hora.
Por la noche: malo para el sueño
La diferencia entre el final de la
tarde y el principio de la noche puede ser muy fina, pero tienes que saber que
si quieres dormir bien, es recomendable que no hagas ninguna actividad física
intensa en las 4 horas anteriores al momento en el que vayas a acostarte. En
efecto, una sesión de running activa tu metabolismo, aumenta tu ritmo cardíaco,
y genera endorfinas. Todo esto es incompatible con un sueño reparador, especialmente
para los principiantes.
Pero al final, la hora ideal la decides tú.
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