La mente juega
un papel fundamental para alcanzar cualquier meta física que se propongan las
personas // Foto: sportadictos.com
Por Beatriz Guzmán—Con muchas ganas y la correcta preparación física,
cualquier persona en condiciones normales, puede lograr cualquier reto físico
que se propongan como por ejemplo, correr maratones o escalar una montaña.
"Yo he entrenado a muchas
celebridades y las he ayudado a completar retos increíbles", comenta el
especialista en ciencia del deporte Greg Whyte. "Y está claro, que incluso
aquellos con poca experiencia y poco tiempo para entrenar lo pueden
hacer".
Whyte estuvo a cargo del
entrenamiento de la presentadora inglesa Davina McCall cuando aceptó completar
por caridad un triatlón y recorrer 800 kilómetros en siete días, así como del
desafío del comediante Eddie Izzard, quien corrió 27 maratones en 27 días.
"Poder hacer un ejercicio muy
exigente es como todo en la vida, se necesita determinación y tenacidad, la
habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos", dice
Whyte.
"Lo más importante es la
motivación, que es lo que te permite superar los momentos en los que te sientes
peor". Según Whyte cualquier persona puede
asumir retos que nunca pensó que podía alcanzar, pero para ello es necesario
seguir una serie de recomendaciones, que él mismo elaboró.
Para ello, lo primero que se
necesita es tener la visión de lo que se quiere hacer, que se trate de algo que
saque a la persona de su zona de confort, “allí donde está la magia".
Y segundo es el convencimiento que se
debe tener para lograrlo, creer que se puede hacer pese a las voces, incluidas
las propias, que incitan al fracaso. Estas son las claves del método de Whyte
para aumentar la resistencia de las personas que él entrena, a las que siempre
somete a una exhaustiva revisión médica para conocer y contrarrestar cualquier
problema físico que puedan tener.
Un circuito de entrenamiento,
clases de alta intensidad o rutinas con variaciones en la cinta para correr o
la bicicleta estática son formas muy efectivas para quemar calorías, pero no
tienen que durar más de 30-45 minutos. De hecho, si se hacen a la intensidad
correcta ni siquiera es necesario que duren ese tiempo.
Hay que pensar también en el lado
práctico, ya que este tipo de ejercicios puede hacerse en cualquier momento del
día, lo que ayudará a mantener una regularidad que brinda beneficios a largo
plazo.
Cuando se trata de perder grasa,
¿qué es lo que realmente importa? ¿Ir bajando los números en la balanza cada
día o lucir saludable? Son dos cosas muy diferentes, ya que se puede perder
peso y tener una apariencia poco sana. El peso y el índice de masa corporal son
indicadores poco confiables para medir la salud de las personas, siendo mucho mejor
observar la composición del cuerpo y el estado de forma.
Por ejemplo, se puede entrenar
fuertemente, salir a correr, levantar pesas en el gimnasio lo que permite ganar
en músculos. En ese caso es muy probable que el peso sea el mismo, pero que la
persona se sienta mejor.
Es más saludable enfocarse en
mejorar la fortaleza, el estado de forma y el porcentaje de grasa en el cuerpo.
Es fácil pensar que si lo que se
quiere es perder peso, no hay que levantar pesas, pero eso no es así. Al
aumentar la masa muscular, también incrementa el ritmo metabólico en reposo, lo
que permitirá quemar calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio.
Los músculos más grandes son los
glúteos, tendón de la corva y cuádriceps; y si se trabajan con intensidad, el
cuerpo se convertirá en una caldera de quemar calorías. Eso también, le
permitirá a los músculos fortalecerse y trabajar durante más tiempo.
La psicología es un aspecto que
cumple un rol crucial en la actividad física y si no se tiene pensado ser un
deportista de élite, entonces se cuenta con el beneficio de poder hacer lo que
se quiera, cuando quiera.
Sesiones de alta intensidad, al
aire libre, en el gimnasio, pesas, bicicleta, natación, correr; hay toda una
gama de opciones que permitirán mantener el entusiasmo.
Si lo que se quiere es tener una
vida más saludable y mejorar el estado físico, hay que olvidarse de los
propósitos de año nuevo o de los anuncios comerciales que prometen resultados
de "inmediato". La forma de lograrlo es considerar un plan a largo plazo,
que se puede adaptar a los cambios de salud y condición física.
Esa es la única fórmula, que permitirá
ir aumentando la resistencia sin fracasar en el intento.
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