Por Beatriz Guzmán—Las rutinas de ejercicios para ganar fuerza y
resistencia no solo se basan en pesas y trabajos que desgastan, algunas herramientas
pueden facilitar el trabajo, entre ellas las bandas elásticas. Este aliado
fitness se ha adueñado de las rutinas, pues son prácticas, fáciles de llevar,
económicas, ayudan a tonificar y mejorar la postura.
Otras ventajas que ofrecen las
bandas elásticas es que trabajan equilibrio, la movilidad y mejoran la
circulación sanguínea. Lo mejor es que se pueden usar en casa y son una buena opción,
si no hay tiempo de ir al gimnasio. Las bandas elásticas vienen en diferentes
modelos y tamaños según el nivel de intensidad.
Algunos de los estiramientos son:
Foto: sportadictos.com
Para principiantes: sentarse
con la espalda lo más derecha posible, extender ambas piernas y elevar una de
ellas con la ayuda de la banda.
Foto: womenshealth.es
Expertos: recostarse boca
abajo y, colocando la banda en los pies a la altura de los dedos, estirar ambos
cuádriceps. Hay que notar, cómo se despegan los muslos del suelo llevando los
talones a los glúteos. Aguantar unos segundos en esta postura bautizada como el
Barco. Si se quiere ir más allá, balancearse hacia delante y hacia atrás sobre
los abdominales.
Foto: entrenamiento.com
Remo sentado: este ayudará a
trabajar los abdominales. Sentarse en el suelo con la espalda recta. Colocar la
banda a media altura de la planta de los pies y estirar las piernas. Agarrar
fuerte ambos extremos de la banda elástica y estirar los brazos por delante,
con las palmas de las manos hacia dentro. Manteniendo la espalda recta y sin
balancearse, flexionar los brazos para tirar de la banda hacia el cuerpo.
Lo ideal es hacer cada estiramiento
manteniendo una respiración pausada, lenta y profunda, manteniendo cada uno al
menos durante 20 segundos; y hacer tres repeticiones.
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