Los errores que se cometen al hacer sentadillas

Desde una mala postura, hasta cargar el peso de forma adecuada puede terminar lesionando muchas partes del cuerpo // Foto: enforma.salud180.com

Por Beatriz Guzmán—Hacer sentadillas es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar varias partes del cuerpo al mismo tiempo, como las piernas, los glúteos y el abdomen. Y, aunque es un ejercicio que no tiene mayor ciencia, tampoco es tan sencillo de realizar, pues hacerlo de forma errónea podría conseguir que la persona se lesione.

Algunos de los errores, que más se cometen al hacer sentadillas son:

Mala ubicación de las rodillas: al bajar el peso, no se deben forzar las rodillas, siempre debe existir una separación semejante al ancho de los hombros. De lo contrario, puede generar lesiones en las articulaciones.

La forma correcta de realizarlas es colocar los pies a la anchura de los hombros, permitiendo que se pueda ver un poco de la punta del calzado. Al bajar, no hay que inclinar las rodillas hacia delante ni flexionarlas mucho, de esta forma se descenderá haciendo fuerza en los cuádriceps.

No mantener la espalda recta: uno de los errores más comunes es inclinar el torso hacia delante cuando se desciende, ya que con esto, no solo se tiene una mala postura, sino que, tampoco se  trabaja ningún músculo y puede ocasionar una lesión en la zona lumbar.

Al realizar las sentadillas, se debe mantener el abdomen tenso e impedir curvar la espalda, mientras que los muslos deben estar en paralelo al suelo.

No tener los pies firmes: al bajar no se debe despegar los talones del suelo, porque ocasionan, que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies provocando que los dedos sean los que soporten todo el peso corporal.

Al descender, se tiene que mantener los talones pegados completamente a la superficie, mientras que los muslos deben quedar paralelos al piso.

Utilizar mucho peso: para aquellas personas que realizan sentadillas con una barra, deben evitar apoyar el peso sobre el cuello. Esto puede generar carga en la zona y, posteriormente, lesiones. Otro error que se puede llegar a cometer, es el incluir más peso en un lado de la barra.

Cuando se realizan sentadillas con peso, se debe apoyar la barra sobre la zona superior de la espalda, esto evitará lesiones.

Sentadillas completas: cuando se realiza este ejercicio, uno de los errores más frecuentes es que al subir se termina de pie, en realidad se debe mantener una postura de cuclillas, dejando que los muslos queden en paralelo al suelo.