Estiramientos para realizar en la oficina

Son sencillos, no toman mucho tiempo y se trabajan todos los músculos que más sufren por las horas sentadas // Foto: iMujer

Por Beatriz Guzmán—El estilo de vida que muchas personas llevan actualmente, implica tener que pasar una gran cantidad de horas sentados frente a una computadora y casi sin hacer movimientos, además de esto, se le suma el hecho, de que casi no tienen tiempo para ir a un gimnasio o realizar alguna actividad física antes o después de la jornada.

Esta falta de movimientos termina por ser perjudicial para los músculos, pues los atrofia; por eso es que muchas veces se puede notar como el cuerpo tiene molestias o dolores, sobre todo en la zona lumbar, aunque no se haya hecho nada.

Los expertos sostienen que realizar algo de ejercicios o movimientos de estiramiento durante el día, aunque sea en la oficina es vital para la salud del cuerpo. Explican, que permanecer durante un período prolongado sin hacer nada, provoca efectos negativos como:

-Ralentización del metabolismo hasta en un 90%, después de dos horas de inactividad.

-Caída de hasta un 20% del colesterol bueno, después de dos horas de inactividad.

Los siguientes estiramientos, se pueden realizar dentro de la misma oficina, son muy sutiles pero, efectivos para evitar que los músculos se atrofien.

Parte superior del cuerpo

Sobrecarga del tríceps: tomar con la mano derecha el codo izquierdo y poco a poco llévalo hasta detrás de tu cabeza. Con una ligera presión, aguantar el movimiento uno segundos y repetir con el otro brazo.

Encogimiento de hombros: sentarse en la silla e iniciando con una posición relajada de hombros, encogerlos unos segundos y relajarlos seguidamente.

Estiramiento del pecho: tomar los dedos de ambas manos justo por detrás de la cabeza.

Estiramiento del hombro: con la mano derecha, tomar el brazo izquierdo y manteniéndolo recto llevarlo hacia el lado derecho.

Espalda y parte inferior del cuerpo

Extensiones de piernas: sentarse y estirar totalmente una pierna y después la otra.

Estiramiento del muslo: agarrar con ambas manos el muslo y elevarlo un poco hacia arriba y hacia el pecho.

Giro espinal: girarse moviendo el torso y aguantar unos segundos en posición lateral.

Extensión de espalda: agarrar un pie y llevarlo a la rodilla opuesta, mantener el movimiento unos segundos y cambiar de pie.

Hip Stretch: juntar las manos y elevarlas por encima de la cabeza totalmente.

Estiramientos de pie

Estiramiento del pecho continuo: de pie y con las manos unidas justo en la espalda, estirar el pecho haciendo una ligera presión de los brazos.

Estiramiento del muslo continuo: tomar un pie y llevarlo a los glúteos manteniendo el movimiento.

Estiramiento en un umbral: poner una mano en los extremos de una puerta y dirigirse hacia adelante, dejando los brazos un poco atrás.

Mediante la realización de estos ejercicios se podrán ver:

Mejoras de la flexibilidad.

Aumento del metabolismo.

Mejor circulación de la sangre.

Alivio de la tensión en el cuello, las caderas, las rodillas y la columna vertebral.

Mejora de la concentración y claridad mental.