Expertos
aseguran que comer algo ligero antes de entrenar no tiene mayor diferencia con
tener el estómago vacío // Foto: sportsadictos.com
Por Beatriz Guzmán—Una de las preguntas más comunes, que las
personas se hacen antes de comenzar a entrenar es si, se debe comer antes de
ejercitarse. Siempre se van a encontrar varias opiniones al respecto, así como
opiniones a favor y en contra, lo más importante es saber que cada cuerpo es
diferente.
Es cierto, que algunas personas
comen antes del entrenamiento y les sienta bien, mientras que a otras no les
funciona. Pero, cuál es la manera óptima de perder peso, entrenar con el
estómago lleno o vacío.
Primero hay que centrarse en el
entrenamiento de cardio a primera hora de la mañana, sin tener absolutamente
nada en el estómago. Una gran cantidad de expertos coinciden en que es
beneficioso.
Cuando se está toda la noche sin
comer, el glucógeno (hidrato de carbono almacenado), se agota por la mañana,
por lo tanto una sesión de cardio matinal, podría exponer al cuerpo a una quema
de grasa de mayor porcentaje. La reducción de reservas de glucógeno, puede
ayudar al cuerpo a quemar grasa, pero si se está cansado, esta misma acción
puede ser mala para el cuerpo, llevándolo a utilizar músculo para obtener la
energía.
Como muchas personas cenan horas
antes de irse a dormir y debido al ritmo de vidas, no se descansa la cantidad
de horas suficientes, la probabilidad de agotar por completo, las reservas de
glucógeno durante el sueño es muy difícil. Esto significará, que se puede hacer
perfectamente un entrenamiento a primera hora para así perder grasa.
En el caso de comer antes del
entrenamiento, el procedimiento es diferente y hay una gran diversidad de
opiniones. Lo importante es la cantidad.
El argumento en contra de comer
antes de hacer cualquier tipo de ejercicio viene apoyado por lo siguiente:
cuando se come, una gran cantidad de sangre se desvía hacia los músculos para
trabajar en el sistema digestivo y ayudar a procesar los alimentos. Por lo
tanto, dada la función de transportar el oxígeno de la sangre, hace que haya
menos cantidad de oxigeno disponible para los músculos y reduzca la capacidad
de quema de grasa.
Pero, numerosos estudios han
demostrado lo contrario, sobretodo ingerir pequeñas cantidades de alimentos momentos
previos al ejercicio, es totalmente recomendable.
Entonces, ¿se puede comer antes de
un entrenamiento o no?
En conclusión, simplemente hay que
saber qué es mejor para ti y qué te sienta mejor. Porque la diferencia entre
comer algo ligero o no comer no es tan grande. El estómago en ningún caso está
ocupado haciendo una gran digestión, por lo que entrega grandes cantidades de
oxígeno a los músculos y quema grasa.
Lo que se debe tener en cuenta es
que una comida copiosa previa a un ejercicio o entrenamiento, no es bueno para
la salud. En lo demás, cada quien es libre de elegir.
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