Ejercicios que pueden causar lesiones

Si no se tiene la ayuda de un entrenador es posible que se hagan mal ciertos movimientos y los resultados son bastante dolorosos para la persona // Foto: cmdsport

El cuerpo posee una estructura, que requiere la ejecución correcta de cada ejercicio para evitar lesionarse. La mayoría de las lesiones ocurren en el gimnasio y es por hacer repetidas veces un movimiento mal ejecutado.

Algunos de estos son tan comunes, que es difícil imaginar las lesiones que pueden causar.

1.- Pull back: suele hacerse en una máquina de poleas altas, en la que se acostumbra a tirar de una barra para levantar un peso determinado. Este ejercicio se realiza para fortalecer la musculatura dorsal, pero resulta dañino para la articulación del hombro. Para evitar estas lesiones es mejor llevar la barra hacia el pecho y no hacia la nuca.

2.- Press con barras tras de la nuca: igualmente, puede ocasionar lesiones en el hombro y es el que involucra una barra con discos, que hay que levantar por encima de la cabeza hasta extender los codos. El peligro está en el empujón inicial donde la articulación del hombro puede verse comprometida. La solución es realizarla con la barra hacia el pecho o con mancuernas hacia adelante.

3.- Crunch abdominal con peso: el movimiento se realiza mientras se está acostado boca arriba y se flexiona la columna con un disco pesado apoyado en el pecho. De realizar un mal movimiento durante este ejercicio, se pueden lesionar los discos intervertebrales. La mejor opción para evitarlo es hacer la plancha frontal.

4.- Rotación de columna con carga: es común ver en los gimnasios, que se hace con diferentes tipos de resistencia con el fin de trabajar los oblicuos. Si se coloca mucha carga o se hace muy rápidamente, se pueden ver afectados los discos igual que con el movimiento anterior. Para evitarlo, el movimiento correcto debe producirse desde la cadera de forma que, la columna se estabilice completamente.

Por una o dos veces que se realicen no hay riesgo de lesionarse, pero si se repite constantemente de manera inadecuada hay riesgo de sufrir una lesión.