Dolencias
como la artritis podrían tratarse con la meditación // Foto: saludterapia.com
Por Beatriz Guzmán—Ya sabemos que mediante la meditación, se pueden
lograr muchas cosas, además de la paz y la tranquilidad interior. Pero, además,
se ha descubierto que podría aliviar algunos tipos de dolores, que van desde
molestias en la espalda hasta la misma artritis.
La profesora de la Escuela de
Medicina de Harvard, Ellen Slawsby, explica que a través de ejercicios como el
yoga, el pensar positivo, en conjunto con otras técnicas, pueden ayudar en el
tratamiento de algunas enfermedades.
Para quienes sufren de dolores de
espalda, fibromialgia, artritis o alguna otra molestia crónica que interfiere
con su vida diaria, pueden saber que los medicamentos no son la única manera de
aliviar estos padecimientos.
La profesora recomienda una serie
de técnicas que pueden incluirse en el día a día, como suplemento a la medicina tradicional para
tratar las dolencias:
Respiración profunda: es fundamental para todas las
técnicas. Hay que seguir este patrón: inhalar profundamente, mantener el aire
unos segundos y exhalar. Actualmente, existen múltiples aplicaciones para celulares
y tabletas, con sonidos e imágenes que ayudan a mantener los ritmos de la
respiración.
Relajar el cuerpo: liberar el estrés y reducir el ritmo
cardiaco para lograr un estado de plenitud. Cerrar los ojos, aflojar los
músculos y concentrarse en una respiración profunda. Liberar la mente de
pensamientos. Practicar este ejercicio por 10 y 20 minutos. Luego, mantenerse sentado
y en silencio por un par de minutos más.
Meditar pensando en ambientes tranquilos: respirar profundo.
Ser consciente del aire que entra a los pulmones. Luego, escuchar música
relajante o proyectarse en un entorno calmado. Mantener la mente libre de
pensamientos y continuar con los ejercicios de respiración.
Prestar atención a las actividades cotidianas: elegir alguna
actividad que se disfrute (leer, caminar, cocinar). Ser consciente de cada detalle
de lo que hace y disfrutar con todos los sentidos. Esto ayudará a vivir en
plenitud cada una de las tareas que se desempeñe en la vida.
Yoga y tai chi: estas dos actividades incorporan ejercicios
de respiración, meditación, estiramientos y distensión de músculos. Una ayuda
para quien no esté familiarizado con estas prácticas, es mirar videos en
internet o descargar aplicaciones para aprender a relajar el cuerpo.
Pensar positivamente: para Slawsby, es clave escribir un
diario que contenga los aspectos de la vida con los que está agradecido. Esto,
según dice, le recuerda al paciente lo positivo y le ayuda a controlar las
emociones.
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