Vitaminas para todas las edades

Conforme pasan los años las necesidades vitamínicas del cuerpo cambian, por lo que necesitan suplementos que se adapten a su necesidad // Foto: naturopatamasdeu.com

 

Por Beatriz Guzmán—La importancia de tomar vitaminas de forma oral, viene del hecho de que no se absorben todas a través de la comida. Sin embargo, a medida que pasan los años, el cuerpo va teniendo distintas necesidades, por lo que las vitaminas que se toman a los 20 no serán las mismas de los 40.

Entre 20 y 30 años:

Calcio: este es el mejor momento para fortalecer los huesos, así como mantener la masa ósea. Se recomienda que entre los 19-50 años se tomen 1.000 miligramos de calcio, todos los días.

Vitamina D: la razón por la que falta la vitamina D en la actualidad, se debe a que no hay suficiente exposición al sol. Por eso, es recomendable tomar diariamente un suplemento de esta vitamina para complementar esa falta.

Ácido fólico: se recomienda tomar ácido fólico, si se está pensando en concebir en un futuro cercano. Se debe tomar antes de quedar embarazada para asegurar que los niveles son altos, para así evitar defectos de nacimientos en el bebé. Se recomienda tomar 400 mg todos los días.

Hierro: el hierro es otra consideración clave para las mujeres que aún menstrúan. La falta de hierro puede causar anemia. Es ideal tomar entre 15 y 20 mg diariamente.

A los 40 años:

Ácido fólico: es importante que durante este tiempo, las mujeres sigan tomando un multivitamínico que contenga 400 mg de ácido fólico.

Hierro: se deben ingerir 18 mg diarios de hierro.

A partir de los 50 años:

Multivitamínicos: este es el momento de empezar a tomar multivitamínicos diseñados para personas de 50 años o más, ya que, estos tienen significativamente menos hierro que los diseñados para los más jóvenes.

Calcio: Para los mayores de 50 años, se recomienda incrementar el consumo de calcio a 1.500 mg. diariamente.

Vitamina B12: después de cumplir 50, el tracto gastrointestinal no absorbe la vitamina B12. Por eso, es necesario tomar 2,4 mg de B12 diariamente.