Posturas de yoga para dormir

El estrés del día a día hace que las personas se lleven esa tensión a la cama y no duerman bien // Foto: Beatriz Guzmán (Pura Energía)

Por Beatriz Guzmán—Practicar yoga regularmente puede ayudar a aliviar tensiones, estrés y calmar la mente. Pero no solo eso, aquellas personas que tengan problemas para dormir, que sufran de insomnio o que simplemente no puedan tener un sueño reparador a causa del estrés del día  a día, pueden hacer yoga para conciliar el sueño.

Quizá la razón por la cual no se descansa bien, es porque las personas tendemos a llevarnos a la cama todas las malas energías que acumulamos durante el día.

Por eso, dejamos cinco posturas de yoga que pueden ayudar a alcanzar un sueño reparador:

Uttanasana: flexión de pie hacia delante. Colócate de pie al lado de tu cama. Mantén los pies separados al ancho de tus caderas y dobla el tronco hacia el suelo, apoyando las manos en él. Estira las rodillas tanto como sea necesario para aliviar cualquier tensión del día en piernas y cadera.

Agnistambhasana: cruce de piernas. Sube a tu cama y ponte cómodo. Extiende la pierna izquierda hacia adelante y flexiónala 90 grados a la altura de la rodilla. Luego, flexionar el pie derecho y colócala encima de la rodilla izquierda de modo que una pierna descanse encima de la otra. Lleva las manos hacia adelante mientras exhalas incrementando el estiramiento.

Viparita karanasana: piernas hacia arriba. Coloca la almohada pegada a la pared, donde está la cabecera de tu cama y siéntate sobre ella. Recuéstate y eleva lentamente las piernas para apoyarlas extendidas en la pared, hasta que estén perpendiculares al torso. Estira los brazos hacia la cabeza.

Balasana: posición de descanso. También conocida como El niño, es por excelencia la asana ideal para reposar. Dobla el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia delante o en los lados del cuerpo; y descansa la frente en la cama. Toma algunas respiraciones largas y profundas.

Savasana: descanso total. Sin duda una de las mejores posiciones de yoga para antes de dormir. Recuéstate de espalda sobre tu cama y coloca la almohada bajo las rodillas. Deja las piernas estiradas y ligeramente separadas y los brazos a los costados con las palmas hacia arriba. Mantén la cabeza recta y los hombros relajados.