Tener
cansancio constantemente puede ser señal de algún problema de salud. Consultar
siempre al médico ante cualquier duda // Foto: Mejorconsalud
Por Beatriz Guzmán—Es normal que uno que otro día nos sintamos cansados
y sin energía; y que a medida que pasan las horas parece que no nos
despertamos, no tiene nada de malo, pues si por alguna razón la noche anterior
nos desvelamos, ahí tenemos la consecuencia.
Pero, cuando el cansancio es todos
los días, andamos sin ganas de hacer nada, solo pensando en que llegue la hora
de dormir, es porque nos falta energía y es algo más común de lo que se cree.
Algunos consejos para que esto no
ocurra, pueden ser:
Empezar el día con un café: es de las mejores opciones que
puede haber para despertar al cerebro y aunque parezca muy obvio, hay quienes
no creen que funcione.
Diferentes estudios científicos, coinciden
en que uno de los efectos metabólicos que tiene la cafeína en el organismo es
incrementar los niveles de energía física y mental.
La cafeína estimula la producción
de dopamina, un neurotransmisor en el cerebro que influye en los niveles de
concentración. Además, bloquea los receptores que le envían al cerebro las
señales de que es hora de irse a dormir.
Otro de los neurotransmisores que
se activa con la cafeína es la adrenalina, que aumenta el latido cardíaco,
envía más sangre a los músculos y le da la orden al hígado de liberar el azúcar
que entra en el torrente sanguíneo; e incrementa los niveles energéticos.
Obviamente, consumir café en exceso
puede ser contraproducente. Uno de los efectos adversos es la taquicardia.
Escoger bien el menú para el desayuno y almuerzo:
El consumo de determinados
alimentos permite que la energía que le proporcionan, se mantenga en el
organismo por un período de tiempo mayor.
El índice glucémico calcula la
rapidez con la que la glucosa se incorpora al torrente sanguíneo después de
comer.
Los productos que contienen almidón
o azúcar, incrementan los niveles de glucosa en la sangre con rapidez. Por esta
razón, la energía que generan no dura por mucho tiempo. Pasa lo contrario
cuando se consumen proteínas, fibras y grasas buenas. Este tipo de alimentos
ayuda a mantener los niveles de energía a lo largo del día.
Así que un plato de avena con
nueces y manzana, podría ser un buen desayuno.
Para el almuerzo, una pasta
integral con camarones, tomates y chili es una alternativa. Otras serían pollo,
lentejas, vegetales con arroz integral y pepino.
Tomar agua, aunque no tengas sed:
La falta de hidratación adecuada,
puede alterar los niveles energéticos de una persona, su capacidad para pensar
y su estado anímico, según dos estudios realizados por la Universidad de
Connecticut, EE UU.
Según la investigación, los efectos
adversos de la deshidratación, incluso no siendo grave, eran los mismos para
personas que pasaban 40 minutos ejercitándose o aquellas, que estaban sentadas
en frente de un computador.
La sed aparece cuando la
deshidratación es de 1% o 2%, pero en ese momento, el cuerpo ya está sintiendo
el impacto en el funcionamiento del cuerpo y la mente.
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