Si te quieres mantener saludable deberías vigilar estas cosas

Muchas veces los resultados que buscamos se ven saboteados por algunas cosas que hacemos y que terminan afectando al cuerpo más de lo que se cree // Foto: Blogs Publimetro

Por Beatriz Guzmán—Además de hacer ejercicio y comer saludable, hay ciertas cosas que aquellos que decidan mantenerse en forma y llevar un estilo de vida más saludable deben vigilar, son detalles importantes que quizá muchas veces, se pasan debajo de la mesa y que pueden terminar interrumpiendo la rutina.

Saber controlar el estrés: cuando una persona se estresa sus niveles de cortisol aumentan, lo que le provocará antojos de comida y no comida saludable precisamente; serán alimentos altos en grasas, azucares, harinas, etc. De igual modo, el exceso de cortisol hace que las partes del cerebro que nos hacen actuar de manera racional y objetiva, dejen de funcionar.

Algunos tips para equilibrar el cortisol son:

*Comer frecuentemente (4-6 comidas pequeñas cada 2-3 horas), evitando largos períodos de ayuno.

*Llevar una dieta alta en proteínas, moderada en grasas buenas y baja en carbohidratos; esto ayuda a bajar cortisol y a controlar los niveles de azúcar en la sangre e insulina.

*Meditar y ser conscientes de nuestros pensamientos, tratando siempre de respirar profundo y elegir ser más positivos.

Llevar control de lo que se come: hay que llevar un control y anotar todo. Son pocas las personas que saben con precisión la cantidad de alimentos que consumen. Por eso es que los expertos recomiendan, anotar todo lo que se come y cómo se sienten las personas; también es importante llevar control de los antojos, si hay falta de energía, si alguien, también siente falta de motivación, puede ser la causa de un desequilibrio hormonal, estrés o por lo que se está comiendo.

La importancia de dormir: durmiendo el reloj biológico interno, se optimiza. Puede que dormir sea de las cosas más importantes que debemos hacer los humanos, debido que puede ayudar con la pérdida de grasa. Nuestra capacidad de dormir es regulada por el ritmo circadiano (reloj biológico), que se basa en el equilibrio de un gran número de hormonas. Esas mismas hormonas regulan cuándo tenemos hambre, los alimentos que se nos antojan y lo activos que estaremos.