Tener
cansancio constantemente puede ser señal de algún problema de salud. Consultar
siempre al médico ante cualquier duda // Foto: Mejorconsalud
Muchos de nosotros nos sentimos
inusualmente cansados en cualquier momento sin ninguna razón obvia; y un
porcentaje significativo de la población sufre de fatiga prolongada.
Es sorprendente, entonces, que
apenas estemos empezando a comprender algunas de las causas de la fatiga y el
cansancio. Investigaciones recientes arrojan datos sorprendentes y confirman
algunos conocidos sobre el papel que juega la dieta.
La deficiencia de hierro es la
deficiencia nutricional más común en el mundo. Más del 30% de la población
mundial sufre de anemia, según la Organización Mundial de la Salud.
¿Qué efecto tiene esto sobre los
niveles de energía?
Si alguna vez te has quedado
dormido en el bus o durante una reunión social, es posible que te hayan dicho:
"quizás te hace falta hierro".
Pero, ¿por qué la falta de hierro o
de algunas vitaminas nos hace sentir cansados?
Para entenderlo, hay que empezar
por recordar que la sangre está compuesta de glóbulos rojos y blancos, plasma y
plaquetas. Los glóbulos rojos transportan el oxígeno de tus pulmones al resto
del cuerpo. Pero, su vida empieza en la médula ósea, que produce millones
diariamente.
Cada uno tiene un ciclo de vida de
alrededor de 120 días, de manera que deben ser reemplazados constantemente.
Para hacerlo, tu médula ósea debe
estar sana, por lo que necesitas mucho hierro y vitaminas, incluyendo B12 y
ácido fólico, de lo contrario tendrás menos glóbulos rojos.
Sin los suficientes para repartir
el oxígeno por el cuerpo, los órganos y tejidos no funcionarán tan bien.
La anemia es cuando tienes menos
glóbulos rojos o menos hemoglobina dentro de ellos, que es la que atrapa al
oxígeno para poderlo llevar por el cuerpo. La anemia causa cansancio, falta de
energía, mareos, dificultad para respirar y la sensación de que tu corazón está
latiendo muy rápido.
Si sufres de anemia perniciosa por
falta de vitamina B12 o si la causa es un déficit de ácido fólico, los glóbulos
rojos serán anormalmente grandes, lo que impedirá que salgan de la médula ósea
para entrar al flujo sanguíneo.
La causa de la anemia rara vez es
solo la dieta, pero aumentar el consumo de hierro, puede ayudar.
¿Significa eso, que debes tomar
suplementos de hierro, si te sientes cansado? No necesariamente; es importante
consultar a tu médico y pedir un diagnóstico, ya que es posible sufrir una
intoxicación por hierro en caso de una sobredosis.
Pequeños cambios en tu dieta,
pueden darte mucha más energía.
Cuando ya no puedes más del sueño. Vitamina
D.
Conocida como la "vitamina del
Sol", se produce de forma endógena en la piel por exposición a la
radiación ultravioleta B.
La deficiencia de vitamina D, puede
causar problemas de salud en niños y adultos, incluyendo debilidad ósea,
crecimiento irregular y deficiencias inmunológicas. Los síntomas incluyen
cansancio, cambios de estado de ánimo, dolor en los huesos y daño de estómago.
Vitamina B12
Tu cuerpo necesita vitamina B12
para producir glóbulos rojos. Alimentos como carne de res, carne de aves,
mariscos, huevos y productos lácteos son fuentes de esta vitamina.
Pero para que tu cuerpo absorba la
cantidad necesaria, requiere de la ayuda de una proteína especial, llamada
factor intrínseco, que es secretada por células en el estómago. La falta de
vitamina B12, puede deberse a factores como consumir una dieta vegetariana mal
planeada o una alimentación deficiente en los bebés.
Zinc
El zinc es un oligoelemento, lo que
significa que está presente en el cuerpo y que tanto su ausencia como su exceso
puede ser perjudicial para el organismo. Es tremendamente importante, pues hace
que el sistema inmunitario funcione apropiadamente, aumenta el efecto de la
insulina, juega un rol en la división y el crecimiento de las células, en la
cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos.
Además, es necesario para los
sentidos del olfato y del gusto. Por si fuera poco, el cuerpo necesita zinc
para crecer y desarrollarse apropiadamente. Las proteínas animales,
particularmente las que están en la carne de res, cerdo y cordero, son buenas
fuentes; así como las nueces, los granos enteros, las legumbres y la levadura.
Pero, siempre es importante
consultar al doctor.
Si te sientes cansado, siempre
acude a tu doctor para descartar causas médicas graves. Además, consúltalo
antes de tomar suplementos, para evitar una sobredosis de vitaminas y
minerales.
No hay comentarios:
Publicar un comentario