Yoga para aliviar la sinusitis

Por Beatriz Guzmán—La sinusitis es una enfermedad que ocurre cuando los senos paranasales son bloqueados, generalmente por inflamación; su causa es la acumulación de bacterias, hongos u otros microorganismos.

Los síntomas más comunes son: mal aliento, tos, fatiga, malestar general, fiebre, dolor de cabeza y de garganta.

Para su tratamiento, se utilizan medicamentos, pero, en la mayoría de las infecciones causadas por hongos es necesaria una intervención quirúrgica, para agrandar la abertura y drenar los senos paranasales.  

Afortunadamente, mientras esperas la cita con el médico, estás en tratamiento o llega el día de la operación, puedes aliviar la sinusitis con el yoga, esta disciplina proporciona grandes beneficios para el cuerpo y la mente, lo cual es esencial para una buena salud.

Pranayama nadi shodhan:

Esta postura se basa en la respiración profunda, lo que permite llevar más oxígeno a los pulmones, ayudando a aliviar la congestión, los resfriados y la sinusitis.

Para hacerla, hay que sentarse en un lugar donde la persona se sienta relajada. Mantener el cuerpo erguido. Colocar la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas abiertas. Con la mano derecha, colocar el dedo índice y el del medio entre las cejas, el dedo angular y el meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha.

Empezar a abrir y cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el meñique. Realizar el mismo procedimiento con el pulgar para la fosa nasal derecha. Inhalar y exhalar por cada una de las fosas nasales, mientras se presionan con los dedos. Realizar nueve repeticiones.

Foto: Banyan Botanicals

Adho mukha svanasana (Perro que mira hacia abajo)

Esta postura de transición y de descanso, también ayuda a calmar el cerebro, energiza el cuerpo, mejora la digestión y es ideal para combatir el asma y los dolores de la ciática.

Con las rodillas y las manos en el suelo, empezar a levantar la cadera, mientras se va exhalando. Distribuir el peso en ambos lados.

La cadera debe apuntar hacia arriba y la espalda se debe mantener recta. Mientras se exhala, presionar la parte superior de los muslos hacia atrás y llevar los talones hacia el suelo. Estirar las rodillas.

Mantener los brazos rectos y la cabeza entre ellos. El cuerpo debe quedar en forma de una V invertida. Mantener esta posición entre uno y tres minutos, mientras se respira profundamente.

Uttanasana:

Esta posición es terapéutica y también, ayuda a aliviar el asma, la hipertensión y la osteoporosis.

Mientras la persona está parada, debe elevar los brazos hacia al frente, mientras exhala doblar el cuerpo hacia delante. Mantener las rodillas rectas mientras coloca las palmas de las manos o la punta de los dedos en el suelo, también se pueden agarrar los tobillos.

Inhalar poco a poco mientras se levanta y alarga ligeramente el tronco frontal. Dejar que la cabeza cuelgue y relajar la nuca. Permanece en esta postura durante 30 segundos o 1 minuto.

Foto: Beatriz Guzmán (Clases en Pura Energía)