Un mal
movimiento podría causar lesiones en los músculos // Foto: tufajalumbar
Por Beatriz Guzmán—La mayoría de las personas que están día a día
delante de una pantalla de computadora, bien sea por trabajo o estudio, saben
que al final del día las malas posturas le pasan factura al cuerpo, después de
tantas horas sentados en una mala postura.
Para evitar estos malos hábitos y
que se reproduzcan problemas, ya conocidos como contracturas, mala circulación
o tendinitis, entre otros. Algunos expertos recomiendan los siguientes consejos
para mejorar la postura corporal:
Movimientos circulares en la silla de oficina
Cuando se pasa la mitad o más del
día sentados en una silla de oficina, es necesario prestar atención a los
movimientos, ya que uno malo puede provocar lesiones.
Los giros deben ser realizados con
todo el cuerpo, no solo con el cuello o el tren superior. A lo largo del día,
es recomendable levantarse y caminar algunos metros cada 45 minutos. Sabiendo
que en muchos puestos de trabajo esto no es posible, pequeños estiramientos
permitirán el desentumecimiento de los músculos, resentidos por estar tantas
horas sentado.
Disposición cómoda del espacio de trabajo
Tanto para estudiar como para
trabajar es recomendable que los objetos que se utilicen frecuentemente, estén
más cerca. En el caso de estar delante del ordenador, será la pantalla la que
deba orientarse e inclinarse, no el cuello.
La disposición del teclado, debe
permitir que los hombros estén relajados, las muñecas y antebrazos alineados
con el mismo. De esta forma, se evitan molestias y se pospone la fatiga.
Además, la espalda debe estar recta, pegada al respaldo del asiento en ángulo
de 90º.
Seguridad al trabajar de pie
Quienes trabajan de pie muchas
horas seguidas tienen un mayor riesgo de dañar su espalda. Para evitar la
acumulación de contracturas y otras dolencias, será necesario elevar un pie a
un escalón o similar y cambiar de postura tanto como se pueda. Aunque se trata
de un consejo muy recurrido, pocas veces se aplica.
A la hora de transportar peso u
objetos voluminosos será importante llevar la carga lo más cerca del pecho
posible, efectuar su carga y descarga flexionando las rodillas. Muchas personas
presentan lumbalgias y después, no pueden recuperar la postura erguida a causa
del dolor.
El peso repartido entre ambos hombros
En el camino al destino de trabajo,
bien sea que se lleve mucho o poco peso, hay que prestar atención a que este se
reparta entre los dos hombros. Lo ideal es llevar una mochila, colgada de ambos
lados y con el bolso pegado a la espalda.
En caso contrario, el bolso o
sustituto se debe ir cambiando de brazo de forma periódica para no forzar la
espalda y provocar lesiones. Estas recomendaciones son esenciales en el caso de
los estudiantes, que han de transportar un mayor peso todos los días, ya sean
libros o computadoras portátiles.
Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura
Una de las maneras más eficaces de
reducir los dolores de espalda y posturales es el fortalecimiento de los
músculos. Ejercicios para desarrollar la fuerza y el tono de los músculos,
sobre todo los lumbares y abdominales, reducirán los riesgos de padecer
patologías derivadas de las malas posturas.
Actividades como nadar o el yoga
son muy positivas para potenciar una mayor resistencia al dolor y el ajetreo
diario.
A todo esto, se suma un factor de
gran importancia: llevar el calzado adecuado. El simple acto de caminar con un
calzado que fuerza la postura, puede derivar en problemas de salud.
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