Cómo empezar a hacer lagartijas sin mucho esfuerzo

Apoyando el peso en las rodillas se puede hacer más fácil esta práctica // Foto: Siempredignas.com

Por Beatriz Guzmán—Hacer lagartijas puede resultar muy complicado, sobre todo para quienes están comenzando, ya que se debe levantar todo el peso del cuerpo con los brazos. Sin embargo, es un esfuerzo que vale la pena, debido a que no existe un mejor ejercicio para tonificar el cuerpo, que este.

Pero, no todo tiene por qué ser complicado, con algunas variaciones, que aquí presentaremos, quienes estén iniciando en este proceso de hacer lagartijas, podrán comenzar de forma sencilla.

Lagartijas como mesa: como levantar todo el peso con los brazos puede ser casi imposible al principio, esta forma ayudará a aligerar la carga.

Para hacerla, hay que apoyarse sobre manos y rodillas, mantener los brazos rectos, tener los hombros alineados con las muñecas y la cadera con las rodillas. Luego, ir doblando los codos poco a poco hasta que la nariz toque el piso, posteriormente, subir a la posición inicial. Realizar de ocho a diez repeticiones.

Lagartijas en las rodillas: en esta posición, el peso se trasladará a las rodillas, por lo que la realización de las lagartijas será más fácil.

Se deben colocar las manos y rodillas en el piso, brazos rectos, hombros y muñecas alineadas. Las rodillas deben estar juntas y los pies suspendidos en el aire. Empezar a doblar lentamente los codos hasta que el pecho toque el suelo, luego volver al inicio, manteniendo la espalda recta de principio a fin.

Repetir de ocho a diez veces.

Lagartijas de inclinación: aquí, se debe buscar una silla u otro objeto alto. En caso de que sea una silla, situarse de frente a ella, apoyar las manos sobre el asiento, debe estar pegada a la pared, alinear los brazos con los hombros. Comenzar a bajar hasta que el pecho llegue a la silla.

Hacer de ocho a 15 repeticiones.