Ejercicios
de bajo impacto ayudan tanto a la madre como al bebé // Foto: bebé feliz
Por Beatriz Guzmán—En esta etapa muchas mujeres que no están
acostumbradas a llevar un estilo de vida sedentario, se sienten frustradas al
no poder llevar su ritmo de vida como antes, debido a que hay muchos ejercicios
y actividades que no pueden realizar en la gestación. Sin embargo, hay diversas
opciones de bajo impacto tanto para la mamá como para el bebé.
Natación
En el agua pesas mucho menos, así
que te sentirás más liviana en cuanto entres a la piscina, lo que te ayudará a
relajar tu cuerpo. También, te ayudará con las náuseas y el dolor de los
tobillos; y además, tus ligamentos se sentirán más livianos.
Aeróbicos y danza
Ejercicios de bajo impacto como la
danza y los aeróbicos son buenos para subir tu ritmo cardíaco sin causar daños
a tu bebé. A medida que tu vientre crece, debes tener más cuidado de realizar
actividades peligrosas o que requieran mucho equilibrio. Incluso, si eres una
atleta o bailarina experta, debes estar atenta a lo que dice tu cuerpo y no
cansarte demasiado.
Caminar
De por sí caminar es un excelente
ejercicio para quienes no están en la dulce espera, así que en este caso no es
la excepción. Además, lo puedes colocar fácilmente en tu agenda. No necesitas
ningún tipo de equipo especial, solo un bonito parque o urbanización y un buen
par de zapatos deportivos.
Alzar peso
Aunque no lo parezca es seguro
mientras estás embarazada, siempre y cuando tomes menos peso de lo normal y
optes por más repeticiones; esto te ayuda a reducir el riesgo de lesionarte.
Asegúrate de limitar aquellos ejercicios donde mantienes una sola posición, ya
que podrías sentirte mareada o con falta de aire.
Yoga prenatal
Uno de los preferidos por las
futuras mamás. Incluye valentía, relajación, paz mental y respiración; los
cuales son excelentes para prepararte para el parto. Hay clases especiales para
mujeres embarazadas, en donde también, podrás conectarte con otras mujeres que
desean mejorar su salud durante la gestación.
Lo mejor que puedes hacer para
mantenerte activa durante el embarazo es escoger una actividad física que
disfrutes, considerando alternar los ejercicios para evitar el aburrimiento. Lo
cierto, es que sí es posible hacer ejercicio durante el embarazo y que además,
tiene muchos beneficios para tu salud durante la gestación.
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