Es
importante dejar de lado los zapatos en ese momento, así como olvidarse de la
computadora y dispositivos electrónicos// Foto: guiafitness
Por Beatriz
Guzmán— Muchas personas tienen horarios en sus trabajos
que no les permiten ejercitarse después de salir, pues tienen que llegar a casa
o ir a estudiar, etc; por lo que el tiempo es algo reducido y no pueden hacer
otras actividades sino hasta el fin de semana.
Pues para esas personas, hay una opción que pueden
implementar de manera discreta y sin levantarse de su asiento.
Estas posturas de yoga, ayudan a estirar los
músculos y centran la atención para mejorar la productividad en el trabajo.
Giros: separar un poco la silla de la
superficie de trabajo y sentarse lo más erguido posible. Al exhalar girar el
torso a un lado, utilizar los brazos si se necesita apoyo. Regresar al centro e
ir hacia el otro lado. Esta es ideal para aliviar la tensión de la espalda y, gracias
a la torsión, mejorará la digestión.
Foto: meaghanburridge.com
Piernas.
La pose “del pichón” es una de las más sencillas. Lo único que se debe hacer es
levantar una pierna y, al cruzarla, apoyar justo la zona del talón en la
rodilla contraria. Inclinarse hacia adelante para aumentar la tensión y luego
relajar. Hacer un par de series.
Foto: svthw.org
Cuello y hombros: otra de las posturas de yoga
para las horas de oficina se centra en, quizás, una de las zonas más afectadas
por la falta de movimiento que se va acumulando. Sentado o de pie, levantar el
hombro derecho hasta que roce la oreja y rotarlo hacia atrás –imaginar que se
hacen pequeños círculos–; cambiar al izquierdo y luego ambos.
Flexiones: forma parte de las Uttanasanas y
esta, si requiere levantarse del escritorio. Si no se ha adquirido la
flexibilidad necesaria, mejor ir con calma. Iniciar con las piernas ligeramente
separadas e inclinarse hacia el frente. Recordar, que el eje debe ser la
cintura. Contar hasta 10 o 20 sin olvidar la respiración.
Foto: rachaellynnyoga.com
Hay que tener en cuenta
que estas posturas se deben realizar sin zapatos, así que es recomendable
dejarlos de lado por unos 15 minutos.
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