Hábitos que dañan el cuello

Prácticas comunes como el uso del teléfono podrían estar ocasionando dolores en el cuello // Foto: revistafemenina

Por Beatriz Guzmán—Muchas veces mientras se utilizan dispositivos electrónicos, las personas no son conscientes de las posturas que adoptan en el momento y son las malas posiciones, las que generan la mayor parte de los dolores relacionados con el dolor de cuello.

Las dolencias en el cuello son muy comunes tanto en hombres como en mujeres, en especial, cuando se mantiene un estilo de vida sedentario o con un trabajo que implique estar sentados la mayor parte del tiempo.

Conocido también como cervicalgia, se trata de una sobrecarga muscular que se presenta en cualquiera de las estructuras del cuello, incluyendo los músculos, nervios, vértebras y discos entre los huesos. Aunque no es una patología como tal, es un síntoma que se debe tratar de forma oportuna para evitar posibles complicaciones.

Algunos de esos hábitos son:

Mala postura al dormir: el descanso diario es un hábito fundamental, tanto para la salud física como para la mental. De hecho, se estima que un tercio de la vida de las personas está dedicado al dormir.

Sin embargo, para que sus beneficios sean óptimos, es importante tener en cuenta que la postura debe ser la adecuada.

Al acostarse, ya sea de lado o boca arriba, el cuello se debe alinear con la columna vertebral, dado que si la cabeza queda muy elevada, puede generar un fuerte dolor.

Mucho tiempo frente a la computadora: permanecer mucho tiempo sentados frente al ordenador, se ha convertido en una de las causas principales del dolor en el cuello.

La mayoría de las personas no adoptan la postura correcta y lo peor, es que no se toman algunas pautas de descanso durante su jornada.

Es primordial elevar el monitor a una altura que no implique doblar el cuello y, por lo menos cinco veces al día, tomar pequeños descansos para hacerle estiramientos.

Uso de dispositivos móviles: el uso diario y prolongado de los dispositivos móviles es otra de las causas por las que las personas en los últimos años, sufren de dolores en el cuello.

Tanto los teléfonos inteligentes como las tabletas hacen que las personas adopten una posición incorrecta y, con los días, provocan una acumulación de tensión cervical.

Está comprobado que en promedio, se utilizan por lo menos 5 horas al día y se usan unas 85 veces para interactuar.

Además, cabe destacar que las luces de sus pantallas pueden acarrear consecuencias en la salud visual y del cerebro, sobre todo al llegar a la edad adulta.

Fumar: el consumo diario de cigarrillo no solo afecta de forma directa la salud pulmonar, sino que tiene que ver con la diabetes, la hipertensión y las dolencias musculares.

Está comprobado que los fumadores presentan más dolores crónicos en el cuello en comparación con los que no tienen este hábito. Todo indica que, debido a la deshidratación que provoca, los discos de la espalda y la nuca van acelerando su proceso de degeneración.

Esto provoca hernias de disco, tortícolis y sensación de presión en la parte alta de la columna vertebral. Esta mala costumbre, también provoca efectos negativos en los vasos sanguíneos e impide que el oxígeno, se transporte de forma óptima.

Usar bolsos o mochilas muy pesados: aunque su uso es común e inofensivo, portarlos mal o colgarlos demasiado cerca del cuello, puede provocar dolencias y tensión.

Es importante aprender a distribuirles bien el peso y evitar cargar la mochila a un solo lado del cuerpo. Es importante evitar sobrecargarlos con más del 10% del peso corporal, sobre todo en el caso de los niños.

Iluminación deficiente: una mala iluminación hace que las personas se inclinen más de lo normal para poder leer o llevar a cabo alguna actividad, que implique esfuerzo visual.

Es bastante común entre los estudiantes, quienes suelen realizar sus tareas bajo la deficiente luz de una lámpara.

Hacer mal los abdominales: unos abdominales mal hechos no solo dejan de ser efectivos, sino que pueden provocar molestias en la columna vertebral y el cuello. Una postura inapropiada hace que los músculos que rodean el cuello, se sobrecarguen y presenten dolor.

Para hacerlos de forma correcta, se debe tener en cuenta que la tensión se centra en la pared abdominal y no en las cervicales.

Apoyar las manos en las orejas o cruzadas en el pecho, no se deben poner detrás de la nuca. Mirar siempre hacia arriba y asegurarse de que entre el mentón y el pecho quede un espacio del tamaño de un puño.