Paso del
oso, un ejercicio que se puede hacer en casa o al aire libre y que fortalece
los músculos // Foto: dhspain
Por Beatriz Guzmán—Para aquellas personas que tienen alguna
dolencia en las rodillas o que por el lugar donde viven no cuentan con un sitio
ideal para correr; y también, se cansan de ver siempre el mismo sitio, esta
actividad puede parecer forzada para ellos.
Sin embargo, si se busca tener
igual alguna actividad cardiovascular, hay otras opciones como los ejercicios
de fuerza.
A diferencia de lo que muchas
personas piensan, no solo los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar
calorías y fortalecer la salud.
Por eso, aquí presentamos tres
ejercicios que sin incorporar elementos adicionales, ayudarán a lograr los objetivos planeados:
Sentadillas con salto: con pies separados y paralelos al ancho de
la cadera, flexionar las rodillas hasta la posición de sentadilla y saltar
impulsándose con los talones y estirando bien las piernas. Al momento de caer,
hacerlo con las rodillas flexionadas. Repetir este ejercicio por 30 segundos.
Paso del oso: consiste en caminar como un oso, como su nombre lo
dice. Avanzar a cuatro patas, como si se estuviera gateando, pero sin apoyar
las rodillas en el suelo. Con la espalda recta y el abdomen activo, deslizar la
cadera y adelantar un brazo y la pierna contraria. Hacerlo durante 30 segundos
y después, desplazarse hacia atrás.
Zancadas reloj: dar un paso con la pierna derecha y flexionar hasta
bajar a la posición de lunge, con la misma pierna, hacer una zancada lateral
estirando la izquierda. Vuelve a empezar dando un paso atrás con la pierna
derecha en un lunge inverso. Esta es una repetición completa. Hacerlo por 40
segundos y luego cambiar de pierna.
Entre cada ejercicio descansar 15
segundos, antes de comenzar el otro.
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