Cambios que se deben hacer, si se quiere bajar de peso

Tener metas realistas y entender que los cambios no se dan de la noche a la mañana son el primer paso// Foto: holadoctor 

Por Beatriz Guzmán—Cuando las personas se someten a un régimen de pérdida de peso, la primera pregunta que generalmente se hacen es: ¿Cómo lo voy a lograr? Sobre todo cuando se trata de muchos kilos por perder; sin embargo, la serie de tips a continuación ayudarán a que sientan más confianza en sí mismos para lograr los objetivos deseados.

Hacer un plan de largo plazo: la pérdida de peso sustancial no es una carrera. Cuando se trata de bajar una buena cantidad de peso, es importante encontrar el camino perfecto, que se podría adoptar para la vida cotidiana; es decir, un deporte que guste y una dieta que se pueda llevar a largo plazo. Será difícil al principio, pero no es imposible.

Especializarse en lo grande: bajar de peso es como crear una escultura. Cuando se esculpe  algo, primero hay que construir una base, mucho antes que entrar en los detalles. Es decir, se debe empezar con los cambios generales primero (como integrar más vegetales a la dieta o desayunar todos los días);  y luego afinar los detallitos pequeños.

No obsesionarse con la báscula: no es necesario bajar más de 1 kilo a la semana, independientemente de si se necesita bajar 50 o 100 kilos en total. Es por eso que, en lugar de obsesionarse con la báscula, hay que poner atención a los demás cambios en la vida, como las horas de sueño, la energía e incluso si hay mejoría en el deporte. Hay muchas señales que podrán resaltar el progreso, el chiste es que no pasen desapercibidos.

Bajar las calorías progresivamente: para bajar de peso, es necesario comer menos calorías que las que se queman cada día. Pero entre más se va bajando, el cuerpo no necesitará tantas calorías para subsistir como lo hacía antes. Las calorías son energía; y si el cuerpo va empequeñeciendo, necesitará menos energía durante el día. Básicamente, se requieren pocas calorías para mantener el nuevo peso, lo cual ayudará a comer menos y menos, hasta llegar a una cantidad aceptable. Es recomendable bajarle 500 calorías a lo que se come; y así poco a poco de la mano de un especialista para llegar a un consumo calórico ideal.

Cargar algo pesado: cuando se habla de pérdida de peso, es necesario saber que el entrenamiento de fuerza es lo mejor. Este no sólo acelera el metabolismo, sino que también fortalece y construye músculo, lo cual también quemas calorías. Lo recomendable es entrenar de 3 a 5 veces a la semana, pero esto dependerá enteramente de la resistencia de cada persona y  su condición física.

Ama tu cuerpo: Aunque no lo creas, amar tu cuerpo podría ayudarte muchísimo a bajar ese peso. Esa confianza a sí mismo es crucial para permanecer motivado en la búsqueda de un estilo de vida saludable. Solo tienes que concentrarte en cuidar de tu cuerpo; y motivarte a seguir haciéndolo, no por cuestiones estéticas, sino porque es la mejor decisión para ti.