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Desayunos
ricos en fibra son la mejor opción para combatir esta molestia // Foto:
dietas.elembarazo.net
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Por Beatriz Guzmán—Además de la incomodidad y las molestias
causadas, el estreñimiento puede traer como consecuencia algunos problemas de
salud a largo plazo, si no es tratado correctamente.
Sin embargo, es importante evitar
el uso de laxantes artificiales, pues dañan la flora bacteriana e irritan los
intestinos.
Algunas de las causas más comunes
que causan estreñimiento son:
-No tomar suficiente agua.
-Sedentarismo.
-Poca fibra en la dieta.
-No desayunar, pero cenar en
grandes cantidades.
-Comer exceso de grasas y harinas
refinadas.
-Retenerse en el momento que da
ganas de ir al baño.
Por eso, un desayuno adecuado es la
mejor opción para mejorar el estreñimiento y aquí hay algunas ideas:
1.- Avena con fresas y ciruelas:
La avena es una excelente fuente de
fibra, al igual que los beneficios de las ciruelas y las semillas de la fresa
que ayudan a ir al baño. Acompañar con un jugo de pera, ideal para hidratar y
aportar más fibra.
2.- Yogurt griego con nueces e higos; y jugo de naranja.
Una taza de yogurt griego natural
junto con nueces e higos fortalece la flora intestinal. Los higos son un
laxante natural, mientras que el yogurt griego, puede proteger el sistema
inmunológico. Y el jugo de naranja para terminar, pues aporta fibra, vitamina C
y antioxidantes.
3.- Tostada de avena con mermelada de ciruela.
Preparar una pequeña tostada de avena con mermelada de ciruela, junto a una taza
de salvado de kiwi con almendras. Es ideal y al acompañar con unas almendras,
la cantidad de fibra será mayor y, además, aportan una buena cantidad de
magnesio.
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