Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

Es el nervio más grande del cuerpo y el dolor que causa puede durar hasta ocho semanas o más // Foto: euroresidentes.com 

Por Beatriz Guzmán—La irritación o resentimiento del nervio ciático puede llegar a causar un fuerte dolor en la parte baja de la espalda y piernas, lo que causa que las personas se muevan con mucho dolor por ocho semanas o más.

Estos dolores se pueden generar por muchos factores, pero los más comunes son: el sedentarismo, el sobreesfuerzo y la mala postura; sin embargo, existen algunos ejercicios que ayudan a reducir el dolor ciático y fortalecer las zonas para evitar futuras lesiones.

Estiramientos de espalda: ayuda a aliviar el dolor que se centra en la zona lumbar con un simple movimiento, disminuye la tensión y estimula la lubricación de los músculos y el nervio.

Para realizarlos hay que pararse recto y con los pies juntos. Estirar los brazos hacia delante, descender poco a poco hasta donde se pueda y recordar siempre mantener la espalda arqueada. Repetir este estiramiento entre 8 y 10 veces, mientras se inhala al subir y se exhala al bajar.

Estiramiento de las piernas: este ejercicio ayuda a estirar el músculo periforme, disminuyendo las molestias que ocasionan el dolor ciático.

Para hacerlo hay que acostarse sobre una colchoneta y doblar las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Luego colocar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, mientras se ubican las manos detrás de la rodilla izquierda y empujar hacia el pecho. Mantener esta posición durante 30 segundos. Realizar tres repeticiones en cada pierna.

Estiramientos para lumbares: si se presentan dolores fuertes en los lumbares, este ejercicio lo aliviará, ya que reduce la presión sobre el nervio ciático.

Acostarse boca arriba en una colchoneta con los brazos a los lados. Juntar las rodillas y bajarlas al lado derecho, procurar no doblar el torso. Mantener la posición durante 10 segundos. Volver a subir las piernas y llevarlas hacia el lado izquierdo.

Estiramientos con una pelota: tomar pelota de tenis o de golf; son de gran ayuda para aliviar el dolor de la ciática, ya que eliminan la presión que se siente en el nervio. Para hacerlo hay que encontrar el lugar justo donde se siente mayor dolor en los glúteos, luego colocar la pelota en esa zona y relajar el cuerpo mientras está sobre ella. Mantener la posición entre 30 o 60 segundos.