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Muchas veces
hacer el descanso de forma incorrecta puede alterar el trabajo realizado //
Foto: ejerciciosencasa
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Por Beatriz Guzmán—Lo mejor al momento de entrenar es seguir las
instrucciones del entrenador, pues este o esta es la persona más indicada y la
mejor capacitada para decir lo que se debe hacer, lo que no y cómo hacerlo.
Sin embargo, aquí hay algunos
consejos que a lo mejor han pasado por alto o si no se cuenta con un entrenador,
podrían ayudar mucho a que la rutina de ejercicios sea óptima.
–Mantener períodos cortos de descanso entre cada serie: esto
ayuda a quemar más calorías en menos tiempo y también, a incrementar el consumo
de oxígeno después del ejercicio. Además, se queman más calorías y grasa en el
proceso y período de recuperación, es decir, el cuerpo consume más calorías y
grasa luego de haber terminado el entrenamiento; porque le cuesta trabajo
volver a su estado inicial y debe recuperar el oxígeno perdido.
–Los descansos más cortos incrementan y mejoran la respuesta
hormonal: elevan los niveles de testosterona, IGF-1, hormona del
crecimiento y todo esto, conduce a un metabolismo más acelerado, es decir, a
una mayor oxidación de grasa. Además, si en lugar de sentarse por 30 segundos
se monta en la caminadora, salta la cuerda, hace algún pliométrico, etc; se
obtienen mejores resultados. El descanso activo ayuda a disminuir la
acumulación de ácido láctico, que tiende a bajar el rendimiento.
–Contar el tiempo del descanso: no dejar de medirlo, tratar
de que dure aproximadamente 30 segundos. El descanso debe ser lo
suficientemente corto, como para que cuando se retome el ejercicio, se siga con
buena técnica y a una buena intensidad.
–Cuidado con las distracciones: lo mejor es dejar el
teléfono a un lado o usarlo, solo si allí está el playlist de música y se
utiliza como un reproductor, pero no para revisar redes sociales o chatear. Ya
habrá tiempo para eso.
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