¿Qué pasa cuando no duermes?

Por Beatriz Guzmán-- Quizá el estilo de vida, las ocupaciones o el estrés puedan causar que muchas personas no descansen lo suficiente. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos dormir entre siete y ocho horas diarias; para poder mantenerse en el mejor estado físico, mental y emocional posible. 

Algunas de las consecuencias por no dormir son las siguientes:

1.- Más posi­­bilidades de tener gripe: No dormir debilita el sistema inmune, de acuerdo a un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon.

2.- Menos atractivo: el Instituto Médico Karolinska de Estocolmo realizó un estudio en el que determinaron, que las personas que lucían con aspecto cansado eran consideradas “menos accesibles”. Además, la revista Sleep realizó otro estudio en el que mostraban, que las personas con menos descanso lucían con un aspecto físico más decaído.

3.- Problemas de memoria: cuando no se descansa correctamente, se puede ver afectada la capacidad para concentrarse, lo cual dificultará el aprendizaje. Además, la persona se puede volver más olvidadiza.

4.- Obesidad: Cuando se pasa una noche sin dormir bien, aumentan las ganas de consumir más calorías, si esto sucede de forma recurrente, a largo plazo se podría padecer de obesidad.

5.- Diabetes: Diversos estudios han determinado que el dormir poco está estrechamente relacionado con las probabilidades de padecer enfermedades crónicas, como la diabetes tipo II.

6.- Menos espermatozoides: el American Journal of Epidemiology determinó en un estudio que aquellos hombres con problemas para dormir o alteraciones del sueño, tenían un 29% menos de concentración en su semen.

7.- Enfermedades cardíacas: cuando no se duerme el tiempo necesario, la presión sanguínea se eleva, se pueden obstruir las arterias y tener fallas en el corazón.

¿Cómo evitar esto?

1.- Acostarse y levantarse a la misma hora.

2.- Hacer ejercicios.

3.- Mantener el cuarto en un estado que propicie el descanso, la cama debe estar limpia, el cuarto oscuro, libre de ruidos y con buena ventilación.

4.- Cena por lo menos dos horas antes de irte a dormir.

5.- Usa un pijama cómodo.

Evita:

1.- Tomar mucha agua antes de acostarse.

2.- Evitar usar aparatos electrónicos como la computadora o el celular antes de irse a dormir.

3.- Consumir cafeína en exceso durante el día.

4.- No usar pastillas para dormir. Pueden ayudar en principio, pero con el tiempo el cuerpo va creando resistencia, lo cual hará que se deba subir la dosis cada cierto tiempo, creando dependencia de las mismas. Si no se sufre de algún trastorno crónico de insomnio y no las recetó un médico, no deben usarse.

5.- No descansar más de 20 minutos después del almuerzo. Evitar la famosa siesta.