Los riesgos de correr con altas temperaturas

Llevar siempre una botella de agua consigo y parar a descansar cuando el cuerpo lo necesite // Foto: muysencillo.com 

Por Beatriz Guzmán—Para los amantes del running y la naturaleza, no debe haber nada mejor que correr al aire libre; y es que para esos días de sol, la vista puede terminar siendo un impulso extra para quien se ejercita.

Sin embargo, aquellos días de mucho sol, cuando las temperaturas se elevan más de la cuenta, hay que tener cuidado porque podría terminar siendo perjudicial para el cuerpo.

Si la humedad o la temperatura son demasiado altas, la mejor recomendación es parar el entrenamiento. Un incremento de cualquiera de las dos, pueden hacer que la frecuencia cardíaca se eleve, lo que aumenta el riesgo de sufrir efectos secundarios peligrosos.

¿Cómo saber que no es seguro salir a hacer ejercicio al aire libre? Muy sencillo, solo hay  que consultar el tiempo en la zona. El cardio y las altas temperaturas dejan de ser buenos compañeros de viaje cuando se superan los 32 grados centígrados o el 70 por ciento de humedad.

Para que el corazón no sufra más de lo necesario, lo recomendable es mover los entrenamientos a las horas más frescas del día (las primeras horas de la mañana). O apostar por correr bajo techo en la cinta de casa o del gimnasio, donde el aire acondicionado creará un ambiente más cómodo tanto para el corazón como para los músculos.

Beber agua y parar a descansar de vez en cuando son otras precauciones, que hay que tomar cuando se entrena en días muy soleados o en el verano. Llevar siempre una botella de agua y no olvidar que los tramos de recuperación son parte fundamental de una rutina de ejercicios saludable.