Por Beatriz Guzmán— Muchas veces, quizá
por aburrimiento o mucho tiempo libre comienzan los llamados ataques de
ansiedad, haciendo que comas más de la cuenta o que termines picando algo en
horas que no son ni de la merienda.
El error que se
comete es pensar que esto no afectará el peso porque quizá es algo que no se
haga frecuentemente, o peor aún: “los fines de semana las calorías no cuentan”,
seguramente más de una vez se ha puesto en práctica este poco saludable refrán.
Algunos consejos
para evitar picar entre comidas son los siguientes:
1.- Cuida que no sea sed: muchas veces
tienden a confundirse la sensación de hambre con la sed; y las personas
terminan comiendo cuando en realidad lo que el cuerpo les está pidiendo es
hidratación. Es recomendable, tomar por lo menos 2,5 litros de agua al día.
2.- Mantén la mente ocupada: a veces es
el tiempo de ocio lo que hace comer a las personas porque simplemente no tienen
nada que hacer y llenan ese vacío de tiempo comiendo. Leer, limpiar, salir a
caminar, escribir, etc; son algunas de las cosas que puedes hacer mientras
estás sin hacer nada.
3.- Anotar lo que se come: de esta
manera, podrás ver si esos antojos que te dan son porque tienes muchas horas
sin comer o porque no le estás dando al cuerpo los nutrientes necesarios. Será
de gran ayuda.
4.- Identificar los patrones alimenticios:
Si sientes que todo está bien con tus comidas hasta cierta hora, porque
empiezas a sentir esas ganas de comer aun cuando sabes que no es necesario; hay
que decirle adiós a este hábito, pero el primer paso es reconocerlo para poder
sustituirlo haciendo otra actividad justo en las horas que sabes que atacan los
antojos.
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