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Tabla
lateral, clases en Pura Energía // Foto: Beatriz Guzmán
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Además de la respiración y la
meditación, el yoga ayuda mucho a fortalecer esta parte del cuerpo que a muchas
personas les cuesta. Esto se debe a que muchas posturas necesitan de los
músculos superiores para poder sostener el resto del cuerpo.
Hay ciertas posiciones que expertos
recomiendan se practiquen por al menos cinco minutos, con esto bastará para
fortalecer bíceps, tríceps y hombros.
Las posturas más recomendadas son
las siguientes:
-Chaturanga: los antebrazos y las caderas se deben encontrar
paralelos al piso, mientras que el cuello debe ir estirado. Los hombros se
dirigen hacia atrás y hacia abajo, abiertos. Esta posición aumenta la fuerza en
los brazos y muñecas, da energía y reduce el abdomen.
-Tabla lateral: el cuerpo va alineado de lado, se apoya la palma de
la mano y los pies contra el suelo, la otra mano se eleva hacia el cielo, el
brazo se extiende arriba del hombro. Esta postura mejora el equilibrio,
fortalece brazos, piernas y abdomen.
-Tabla: colocarse boca abajo, sostenerse con los brazos, estirar
las piernas, como si se quisieran hacer lagartijas, se mantiene la posición por
cinco respiraciones. Esta posición fortalece los brazos y la columna vertebral,
además, tonifica el abdomen.
A medida que se va progresando se
va ganando más resistencia para sostener por más tiempo estas posturas.
Con información de: EME de mujer.
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