Snacks para dormir mejor

Es necesario dormir al menos ocho horas diarias // Foto: Ecoterapeuta

Por Beatriz Guzmán—Quizá por el uso de aparatos tecnológicos, últimamente se ha visto que es más complicado para las personas conciliar el sueño; esto se debe a que los dispositivos eléctricos mantienen al cerebro alerta, por lo que muchos especialistas recomiendan sacarlos del cuarto antes de ir a dormir.

Pero, hay algunos alimentos que ayudan a que las personas concilien el sueño con mayor facilidad, debido a que estos tienen propiedades que actúan en el sistema nervioso y estimulan que se libere la melatonina y la serotonina; unas hormonas que favorecen la relajación.

Avena: ayuda a relajar el cuerpo porque estimula la producción de melatonina. Se recomienda consumirla entre dos y tres horas antes de dormir.

Miel: la glucosa que posee, avisa al cerebro que disminuya la función de la orexina. Se puede untar en el pan o agregarla al café.

Almendras: también ayudan a acelerar el metabolismo, se puede consumir un puñado por las noches, pues contienen triptófano y magnesio; sustancias que ayudan a que se concilie el sueño.

Cerezas: poseen grandes cantidades de melatonina, por lo que ayudan a dormir sin interrupciones.

Chocolate negro: estimula la producción de serotonina. Además de que es divino.

Té: manzanillas, tilo, limón o lavanda; son algunos de los que poseen propiedades relajantes, que ayudan a dormir mejor.

Lácteos: bien se ha escuchado que la leche tibia ayuda a dormir, pero también los yogures y el queso; debido a que contienen triptófano, un aminoácido que mejora la producción  de la melatonina y la serotonina.

Cambur o banana: considerado un somnífero natural porque contiene gran cantidad de magnesio, además de otros nutrientes y minerales que estimulan la producción de melatonina  y serotonina.