SNACKS SALUDABLES

El cuerpo necesita pasar menos de tres horas sin consumir alimentos entre cada comida // Foto: Hogares Sauce 

Por Beatriz Guzmán-- Cuando el cuerpo pasa más de tres horas sin recibir alimentos, comienza a ahorrar energías, por lo que se queman menos calorías. Los nutricionistas recomiendan hacer por lo menos dos meriendas al día entre cada comida principal; se evitan los ataques de hambre o ansiedad y además el metabolismo se acelera.

Es muy normal que entre las horas del desayuno y el almuerzo el cuerpo demande comida, es aquí cuando muchos deciden olvidar un poco la dieta y optan por comerse alguna chuchería a media mañana. Pero como las chucherías están llenas de azúcar o grasas, estas no son la mejor opción para ayudar a tu organismo a bajar de peso o a estar más saludable, es mejor ingerir opciones saludables como las siguientes:

1.- Frutos secos: aunque tienen más calorías concentradas que las frutas frescas, siempre son una buena opción para llevar en el bolso o cartera. Mezcla unas almendras con nueces y maní y tendrás una buena merienda. Solo recuerda no abusar de las porciones.

2.- Frutas: lo bueno de ellas es que se pueden consumir de distintas maneras, enteras o picadas, en jugo o haciendo un smoothie; ¿cómo? Fácil, elije una fruta, mezcla con un yogurt que tenga bajas calorías, el griego es una buena opción, agrega hielo a la licuadora, deja en la nevera o congelador por un rato y listo.

3.- Vegetales: se pueden cortar palitos de céleri o zanahoria (crudos) y agregar un poco de yogurt bajo en calorías o sal y limón sin abusar de estos.

4.- Cereal: lo recomendable es consumirlo entre 30 y 45 minutos antes del almuerzo, pero sin pasarse de media taza. También se puede usar granola o ambos.