Por Beatriz Guzmán—A las personas delgadas, generalmente, se les
hace cuesta arriba aumentar masa muscular. Incluso, a veces se les hace más
fácil quemar grasa. No te confíes de todo lo que sale en internet, mejor
asesorarse con un entrenador. Sin embargo, aquí hay algunos tips que podrían
ayudarte a aumentar.
-. Debes comer, y bastante, los
carbohidratos son la clave para poder aumentar masa muscular.
-. Al momento de entrenar debes
hacer cargas de mucho peso, de ocho a diez repeticiones. Entre más esfuerzo
hagas estarás aumentando de masa muscular.
-. Hay que ingerir proteína
correctamente.
-. El esfuerzo está bien, pero no
puedes pasar de una hora haciendo pesas; te puede jugar en contra.
-. El exceso de cardio también
puede ser contraproducente, si se quiere aumentar masa muscular.
-. Hidratación: no dejes de tomar
agua. Recuerda que el mínimo son dos litros y medio al día.
-. Descansar es clave, duerme de
siete a ocho horas diarias.
-. Conoce tus genes, juegan un
papel importante para tu desarrollo físico.
-. Recuerda que cada cuerpo es
diferente, no compares tus avances con los de otras personas.
Esto es un proceso que lleva
tiempo, hay que tener disciplina y sobre todo paciencia, pues los resultados
pueden tardar un tiempo en verse.
No dejes de entrenar, hay que ser
constante. Si decaes o paras tus entrenamientos, una vez que retomes será como
empezar desde cero.
Acude siempre con un especialista,
un entrenador y un nutricionista que te indiquen cuáles son las cantidades de
carbohidratos y proteínas que debes consumir, así como la cantidad de peso que
puedes levantar de acuerdo a tu peso y tu resistencia.
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