Combatir el cansancio de forma sana

El café en exceso o las bebidas energéticas no son una solución // Foto: iMujer 

Por Beatriz Guzmán—Muchas personas piensan que es normal estar cansado todo el día, sin energías y con ganas de dormir todo el tiempo. Sin embargo, esto solo puede ser señal de una mala alimentación o del exceso de vida sedentaria que llevan las personas.

Y aunque parezca difícil de creer, una alimentación correcta y la práctica de ejercicio regularmente son la clave para mantenerse con mucha energía todo el día, todos los días.

Las necesidades nutricionales son diferentes en los hombres y en las mujeres; los hombres tienen más masa muscular en comparación con las mujeres que poseen más tejido graso y por lo tanto, necesitan menos calorías en el cuerpo.

Entre más ejercicio se realice, mayor será la energía en el cuerpo. Cuando se está empezando, lo recomendable es comenzar con algo sencillo como salir a caminar. Esto irá ayudando a acelerar el metabolismo y por ende, quemará grasas.

Consumir bebidas energizantes no es una opción recomendada para no estar cansado, debido a que tienen una gran concentración de cafeína y glucosa. Cuando se beben en exceso, pueden ocasionar hipertensión, aumento del ritmo cardíaco, confusión, ansiedad y otros males. Su efecto es temporal, inhibe al cerebro de captar el cansancio solo por un tiempo.

Y en cuanto al consumo de café, lo más sano es tomar una taza al día.

Algo parecido ocurre con el chocolate, pues este contiene feniletilamina, lo que provoca una sensación de bienestar parecida a la alegría o felicidad. También, tiene gran concentración de azúcares por lo que ocasiona que las personas despierten y se sientan activas.

Está científicamente comprobado que los cereales andinos como la quinua, la kiwicha, la kañiua, el tarwi o el maíz poseen grandes cantidades de proteínas. Todos ellos aportan energía a la alimentación, además de vitaminas y minerales.

Los veganos o vegetarianos deben tener cuidado con lo que comen para evitar fatigarse. Lo mejor es llevar una alimentación balanceada que también incluya cereales, tubérculos y otros alimentos.